دايت كلينيك
مقالات مشابهة
الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الدم ضمن المستويات الطبيعية، أمر ضروري جداً لتجنب المضاعفات التي قد تسببها، الطعام من أهم أسباب ارتفاع الدهون الثلاثية، بالتالي فالنظام الغذائي الصحي، هو أهم الطرق للتخلص منها.
تناول الأطعمة الغير صحية، مرتفعة السعرات الحرارية، والغنية بالدهون الضارة، يرفع خطر الإصابة بالدهون الثلاثية، مثل الأطعمة النشوية، الحبوب المكررة، الأطعمة المعلبة، المخبوزات، والسكر المضاف.
نظام غذائي للتخلص من الدهون الثلاثية
الكربوهيدرات تزيد من خطر الإصابة بارتفاع الدهون الثلاثية، فالكربوهيدرات تتحول في الجسم إلى سكريات، ثم تخزن على شكل دهون، بالتالي يجب عليك التقليل من الأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز والمعكرونة والخبز الأبيض.
إدخال الألياف لنظامك الغذائي اليومي، يعمل على تأخير امتصاص السكر والدهون في الأمعاء، مما يقلل مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتتواجد الألياف في:-
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا
- الفواكه خصوصاً الحمضيات
- الخضروات خصوصاً الورقية
تشير الأبحاث إلى أن الممارسة المنتظمة للرياضة، يمكن أن يساعد على خفض مستويات الدهون في الدم، بالتالي فإن الخلاصة هي اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والبعد عن العادات السيئة مثل الكحول والتدخين.
